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  【3人前】包丁いらず！さばとグリル野菜のカレー

• ほうれん草と一緒にコーンをごはんに加えても。

この商品は、解凍せず冷凍状態から使います。

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  焼きさばほぐし身・・・1袋

  ◆ふわっとジューシー　骨取りさば塩焼き・・・2袋

  カット済み ほうれん草・・・50g

  菜園風グリル野菜（ズッキーニ、赤ピーマン、黄ピーマン、ナス）・・・180g

  ミニカレー粉・・・2袋

  化学調味料無添加 トマトソース・・・2袋

  特製カレーペースト・・・1袋

  
  

  ごはん・・・お茶碗3杯分（目安450g)

  バター・・・10g

  サラダ油・・・小さじ1

  水・・・250g

  
  

  

• 1大きめの耐熱ボウルにほうれん草、ごはん、バターを入れてさっと混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジ500Wで3分加熱する。

  2フライパンに油を熱し、解凍したさばほぐし身を入れて中火で炒める。空いたところに解凍したさばの塩焼きを入れ、3切れは両面1分ずつ焼き、残り1切れは粗めにほぐす。

  32にカレー粉、トマトソース、解凍したカレーペースト、水を加える。カレーペーストが完全に溶けて均一になじむまで、混ぜながら強めの中火で2分煮込む。

  4グリル野菜を加え、さばの塩焼きが崩れないようにそっと混ぜながら中火で4-5分煮込む。

  5皿に1のほうれん草ごはんを盛り、さばの塩焼きを先にとり出してのせる。4のカレーをかける。

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  【3人前】さつまいもと枝豆のマッシュサラダ

• ハムやベーコン、チーズなどを加えてボリュームアップ！

• この商品は、解凍せず冷凍状態から使います。

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  乱切りさつまいも・・・180g

  さやなし！むき枝豆・・・50g

  
  

  マヨネーズ・・・大さじ2と1/2

  塩・・・ふたつまみ

  
  

  

• 1さつまいもと枝豆の袋の口を少し開け、2つ一緒に電子レンジ500Wで6分加熱する。

  2耐熱ボウルに1のさつまいもを入れ、フォークの背などで、ある程度形がなくなるまで潰す。

  32に1の枝豆、マヨネーズ、塩を加えて混ぜ合わせて器に盛り付ける。