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  【2人前】あじ竜田のジンジャーハーブソテー

食材は解凍せず、冷凍状態のまま調理します

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  揚げ済み！あじ竜田揚げ・・・160g

  グリルポテト（ハーフカット）・・・130g

  ブロッコリー・・・80g

  カット済み ミニトマト・・・60g

  スライスアーモンド・・・10g

  おろし生姜ソース・・・1袋

  ドライパセリ・・・2袋

  オレガノ・・・2袋

  
  

  酢・・・小さじ1

  オリーブオイル・・・小さじ2

  塩・・・ひとつまみ

  
  

  

• 1●フライパンにアーモンドを入れ、中火で2分炒る。●香りが出たら皿などにとり出す。

  2●1のフライパンは洗わずに、オイル（小さじ2）を熱し、あじ竜田を並び入れる。●中火で2分半焼き、裏返して2分焼く。●両面がカリッとしたら、皿などに一旦とり出す。

  3●耐熱ボウルに、グリルポテト、ブロッコリー、ミニトマトを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ500Wで3分半（600Wで3分）加熱する。

  4●2のフライパンは洗わずに、3の野菜を強めの中火で1分半炒めて軽く水分を飛ばす

  5●2のあじ竜田を戻し入れ、塩（ひとつまみ）、ドライパセリ、オレガノを加えて中火で1分炒め合わせる。

  6●全体になじんだら、器に盛り付ける。●下準備で合わせておいたソースを全体にかけ、1のアーモンドを散らす。

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  【2人前】かぼちゃとベーコンのチーズ和え

• 食材は解凍せず、冷凍状態のまま調理します。

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  塩こうじ漬けベーコン・・・1袋

  ダイスカット かぼちゃ・・・120g

  おろしにんにく・・・1袋

  シュレッドチーズ（冷凍）・・・1袋

  
  

  ・・・なし・・・

  
  

  

• 1●耐熱ボウルにかぼちゃを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ500Wで2分半（600Wで2分）加熱する。

  2●1のボウルにベーコン、おろしにんにく、シュレッドチーズを入れる。

  3●ふんわりとラップをし、電子レンジ500Wで2分（600Wで1分半）加熱する。

  4●さっと混ぜ合わせ、器に盛る。