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  【3人前】包丁いらず！定番味のめばるの煮付け

• 白髪ねぎや針しょうがなどをトッピングしても。

このメニューは解凍せず冷凍状態のまま調理します。

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  骨とり済み 天然めばる（ナガメバル）・・・3切れ

  彩り鮮やか！乱切り揚げなす・・・180g

  彩り鮮やかいんげん・・・60g

  ささがきごぼう・・・60g

  すりおろししょうが・・・1袋

  
  

  ★酒・・・大さじ3

  ★みりん・・・大さじ3

  ★醤油・・・大さじ3

  ★砂糖・・・大さじ1と1/2

  ★水・・・150cc

  
  

  

• 1なすといんげんの袋の口を少し開け、2つ一緒に電子レンジ500Wで4分半加熱する。

  2鍋にめばる、ささがきごぼう、おろししょうが、★の材料を加え中火にかける。（アクをこまめにとり除く）

  32が煮立ったら、弱めの中火にし、落としぶたをして12分煮る。

  4器に1のなすといんげんを盛り、3のめばるをのせる。煮汁を全体に回しかける。

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  【3人前】ほうれん草と納豆のみぞれ和え

• おくらや長いもなどのネバネバ食材をプラスしても。

• このメニューは解凍せず冷凍状態のまま調理します。

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  カット済み ほうれん草・・・170g

  小分けで便利！大根おろし・・・2袋

  国産ひきわりスティック納豆・・・1袋

  化学調味料無添加 八方だれ・・・2袋

  
  

  ・・・なし・・・

  
  

  

• 1ほうれん草の袋の口を少し開け、電子レンジ500Wで4分半加熱する。

  2ボウルに水気をしっかり切った1のほうれん草、大根おろし1袋、納豆、八方だれを入れて混ぜ合わせる。

  32を器に盛り付け、残りの大根おろしを上にのせる。お好みで醤油（分量外）をたらしても。