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  【2人前】野菜たっぷり辛くないエビチリ風炒め

• 刻んだ長ねぎやスクランブルエッグを加えても。

この商品は解凍せず、冷凍状態から調理します。

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  ◆小エビ天ぷら180ｇ・・・1パック

  カリフラワー・・・80g

  彩り鮮やかいんげん・・・80g

  化学調味料無添加 トマトソース・・・2袋

  
  

  ★中華だし・・・小さじ1/2

  ★酒・・・大さじ1

  ★みりん・・・大さじ1/2

  ★水・・・120cc

  サラダ油・・・小さじ2

  
  

  

• 1エビ天ぷらの袋の口を少し開け、電子レンジ500Wで1分半（600Wで1分）加熱する。小鉢などにトマトソース、★の食材を混ぜ合わせる。

  2カリフラワー、いんげんの袋の口をそれぞれ少し開け、2つ一緒に電子レンジ500Wで2分（600Wで1分半）加熱する。

  3フライパンにサラダ油を中火で熱する。1のエビ天ぷらを片面3分、裏返して1-2分、あまり動かさずに焼く。

  43に2の野菜を加え、強めの中火で1-2分炒め合わせる。

  5火を止め、1で合わせたたれを入れて全体にからめ、器に盛り付ける。お好みで大人用にはラー油や山椒（共に分量外）を振っても。

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  【2人前】イカ入り！レンジでもちもちチヂミ

• 白髪ねぎを添えたり、しいたけを一緒に焼いても。

• この商品は解凍せず、冷凍状態から調理します。

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  ◆イカと3種野菜のもちもちミニチヂミ・・・1袋

  下ゆで済み おくら・・・25g

  
  

  ごま油・・・小さじ2

  醤油・・・小さじ1と1/2

  
  

  

• 1おくらは、5mm幅の小口切りにして耐熱容器に入れる。ラップをして、電子レンジ500Wで1分（600Wも同様）加熱する。ラップを外してごま油、醤油を加え和える。

  2凍ったままのチヂミを盛り付け用の耐熱皿にのせ、ラップをして電子レンジ500Ｗで4分（600Wで3分半）加熱する。

  32のチヂミに、1のおくらソースを添える。